francuskie oburacz

[...] 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Realizacja W praktyce wykonujemy ćwiczenia: 1 i 2 z krótkimi przerwami, a przed przejściem do kolejnej stacji odpoczywamy nieco [...]

[...] Niedziela:Klatka(dolna) i triceps : -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na ławce skośnej,głową w dół -wyciskanie na wąsko -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie siedząc oburącz -wyciskanie fransukie do czoła -ściąganie linek wyciągu Każde ćwiczenie 5 SERII . WTOREK: Klatka(górna) Barki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangielki do tego cwiczenia) 1. pompki na 3 taboretach z plecakiem 2. pompki z nogami na taborecie (z plecaczkiem naturalnie ) 3. rozpietki na lawce poziomej triceps: 1.francuskie wyc. szt. oburacz za glowa 2.frn. wyc. szt. jednoracz w lezeniu ( i tu nie wiem czy reka ma isc jak w "atlasie cwiczen" kolo rownolegle to tluowia, reka porusza [...]

witam skonczyl mi sie kolejny cykl FBW.Ćwicze juz je około 7-8miesięcy z przerwami.Oto kolejny plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Siemanko, słuchajcie postanowiłem wrócić na siłownię, więc oczywiście zaczynam od FBW, ten typ ćwiczeń mi pasuje i myślę że będzie dobrą bazą do dalszych ćwiczeń, poszperałem w internecie i postanowiłem zacząć od gotowego planu Rothen z 2008 roku, tj. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę -4x10 - rozpiętki -3x10 - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 Triceps - leżąc na ławce płaskiej, francuskie wyciskanie sztangą -4x10 - pompki na poręczach -3x10 Wtorek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku -3x10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3x10 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na modlitewniku czwartek: plecy + triceps, ćwiczenia: - wyciskanie wyciągu górnego - wioślarz z ciężarem ofc - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli francuskie jednorącz/oburącz - wyciąganie wyciągu górnego na bramie - pompki w podporze tyłem sobota: bary + nogi - wyciskanie sztangi siedząc - wyciskanie hantli w opadzie [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Drazek 6/6/6/6 wioslowanie jednoracz na wyc dolnym [...]

[...] 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie [...]

Witam. Chciałbym, żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Najbardziej interesują mnie rekordy w WL. Proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce-6(15,10,8,6,5,5,) 2.Wycisaknie sztangielek w leżeniu na skośnej łwace-3(12,12,8) 3.Rozpiętki-3(10,10,10) 4.Wyciskanie francuskie w siadzie na poziomej ławce od czoła-4(10-12) 5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem w lezeniu- 4(10-10-10-10) WTOREK 1.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] serią na trica a następną na bica około 90s przerwy -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3serie 10x 8x 6x po każdej serii bez żadnej przerwy robie wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz siedząc 11x 9x 7x -uginanie sztangielek uchwytem młotkowym 3serie 10x 8x 6x na zmianę z prostowaniem ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] 4x8 -unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 -w opadzie podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 4x8 (co zamiast tego można robić bo nie mam pasa a plecy strasznieee bolą...) Piątek: -Podciąganie sztangi podchwytem do brody 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie wąsko złapanej sztangi na ławce poziomej 4x8

[...] Nogi Przysiady ze sztangą Wspiecia ze sztangą Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie chankla bokiem leżac Unoszenie sztangi przodem oburącz Wyciskanie chankli Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą Unoszenie chankla nad glową Pompki w podporze + ciezar Bym zapomniał, nie wiem dokładnie ile seri i powtórzeń, za pomoc sogne.

[...] półsztangą x3 3.(klatka) wyciskanie na ławce skośnej x3 4.(barki) wyciskanie sztangi zza głowy x2 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą x2 6.(triceps) wysiakanie francuskie hantli w siadzie oburącz x2 Dzień B 1.(nogi) przysiad wykroczny x3 2..(plecy) MC romanian x3 3.(klatka) wysiakanie na ławce płaskiej x3 4.(barki) unoszenie [...]

[...] 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 triceps 1. wyciskanie hantla nad glowa 3s 2. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 2 DZIEN Bary: Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 unoszenie [...]

[...] przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 3x10-8 -„dzień dobry" 4x8-10 tric -wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x10-8 barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed [...]

[...] w zwisie 3s 15,15,15 B: 1 Wykroki 3s 10,8,6 2 Marwy ciąg 3s 10,8,6 3 Wyciskanie sztagielek na ławce ze skosem dodatnim 3s 10,8,6 4 Podciąganie sztangi do brody 3s 10,8,6 5 Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10,8 6 Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s 10,8 7 Brzuszki 4s 15,15,15,15 To tyle, będę wdzięczny za rady i opinie.

[...] 5x8/7/6/6/6 na stronę -Rozpiętki na wyciągu 3x8/8/8 -Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x8/8/8/8 -Wyciskanie hantli nad głowę z rotacja(Arnoldki) 4x8/8/8/8 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10/8/8/6 -Unoszenie tułowia z podłoża(spiecia brzucha lezac) 3x12 Czwartek: -Klasyczny martwy ciąg 4x6/6/6/6 -Wiosło hantlą 4x8/8/6/6 [...]